MIŠIĆI IMAJU SVOJ ZADATAK
Izbor vežbi, opterećenje i ukupan obim rada planiraju se prema mišićnom razvoju. Minut je okvir u kom se taj rad organizuje.
BELLFORGED / 3M PROGRAMI
MUSCLE MEETS
MOVEMENT
3M su EMOM programi sa girjama za hipertrofiju i kondicioniranje. Snaga je važna podrška radu, dok glavni fokus ostaje na mišićnom razvoju i kondicionom kapacitetu.
3M PROGRAMI · EMOM SISTEMMuscle Meets
Muscle Meets
Movement
Hipertrofija i kondicioniranje sa girjama, povezani kroz EMOM format. Snaga podržava rad, dok su mišićni razvoj i sposobnost ponavljanja kvalitetnog napora u prvom planu.
MišićiHipertrofija
KondicijaRadni kapacitet
EMOMRitam po minutu
Prvi 3M program je u pripremi.Kako radi 3M EMOM?
METOD / EMOM
NOVI MINUT
NOVI POČETAK
EMOM znači Every Minute on the Minute — zadatak započinješ na početku svakog minuta. Vreme preostalo do narednog minuta koristiš za odmor.
KAKO IZGLEDA JEDAN MINUT
Ilustracija formata, ne gotov trening.
RAD · 35 sODMOR · 25 s
00:00 · Počni zadatak00:35 · Odmori01:00 · Novi minut
Na signal uradiš propisanu vežbu i broj ponavljanja. Ako završiš za 35 sekundi, odmaraš narednih 25. Na početku sledećeg minuta kreće novi zadatak prema planu programa. Trajanje rada i odmora zavisi od vežbe, opterećenja i tempa izvođenja.
ODRŽI KVALITET KROZ RUNDE
Ponavljanje rada uz planirane pauze stavlja radni kapacitet u fokus. Tempo treba da ostavi prostor za oporavak pre sledećeg zadatka.
SNAŽAN POKRET JASAN PRIORITET
Radiš pod opterećenjem i koristiš snagu, ali njen razvoj nije primarni cilj kao u Primal kolekciji. 3M povezuje hipertrofiju sa kondicioniranjem.
Prvi 3M program je u pripremi. Ovde će biti predstavljen konkretan EMOM plan, vežbe, progresija i cena kada program bude spreman.
Želiš program sa snagom kao glavnim ciljem?Istraži Primal programe ↗