JEDNA GIRJA
CEO SVET POKRETA

ŠTA JE KETTLEBELL?

Kettlebell, odnosno girja, jeste teg sa ručkom iznad tela tega. Za razliku od bučice, njeno težište je pomereno u odnosu na hvat. To omogućava zamah, prebacivanje u rack položaj i povezivanje više vežbi u jednu celinu.

Možeš je podizati, potiskivati, vući, nositi ili koristiti u balističkim pokretima poput swinga. Jedna ili dve girje otvaraju veliki broj mogućnosti za trening celog tela.

ZAŠTO TRENIRAMO SA GIRJAMA?

Funkcionalna snaga. Potisci, čučnjevi i nošenja povezuju stvaranje sile sa stabilnošću trupa i kontrolom položaja.

Hipertrofija. Girje mogu biti deo treninga za mišićni rast kada težina, broj kvalitetnih serija i progresija odgovaraju cilju. Rezultat zavisi od programa, oporavka i ishrane.

Kondicija. Swing, snatch i intervalni rad mogu dati snažan kondicioni stimulans. Istraživanja su zabeležila poboljšanja aerobnog kapaciteta uz određene kettlebell protokole.

Za nas je girja univerzalan alat za raznovrstan trening. Najbolji rezultat ipak dolazi iz dobrog programa i doslednosti, a ne samo iz izbora rekvizita.

STARA ŠKOLA
SAVREMEN PRISTUP

PRVI KORAK JE TEHNIKA

Počni težinom koju možeš da kontrolišeš. Usvoji pregib u kuku, stabilan hvat i osnovne položaje pre zahtevnih kompleksa. Trening treba da prati tvoj nivo, a napredak da čuva kvalitet pokreta.